Moja suplementacja witamin

Post nie jest sponsorowany, ale niektóre informacje (te, których nie pamiętam, ale kierowałam się nimi przy wyborze suplementów) brałam ze strony ostrovit.com (zakupy zrobione przez allegro).

Suplementy mają za zadanie uzupełnienie diety, nie mają właściwości leczniczych i nie powinny być traktowane jako leki.

Nie należy przekraczać zalecanej dziennej dawki, chyba że rozmawialiśmy z lekarzem i on zadecydował inaczej.

Stosujecie jakieś suplementy? Ja zaczęłam stosować MSM, melatoninę i witaminę D3 jakoś pod koniec października 2020, 14 kwietnia doszły dwa nowe opakowania tabletek. 

Metylosulfonylometan, to potocznie siarka organiczna, wpływa na zdrowy wygląd skóry, paznokci i włosów (zapobiega przedwczesnemu wypadaniu i wzmacnia strukturę), ale ja biorę ją ze względu na regenerację ścięgien oraz więzadeł i poprawne funkcjonowanie stawów.

MSM zaczęłam brać w tamtym roku, 3000 mg przez 7 tygodni, według napisów na opakowaniu powinnam brać tylko 1000 mg - nie żałuję, że brałam więcej (dawka wzięta z google), wręcz przeciwnie, widziałam super zmianę. Mogłam spacerować po 10 km, jeździć rowerem 20 km i nie bolały mnie stawy. Po skończeniu się tych supli wróciły bóle kolan i bioder.

Teraz na opakowaniu jest napisane, by brać 2 dwie tabletki, każda ma 2000 mg - będę brać tę dawkę przez miesiąc (wrzucam do szklanki z wodą i piję rozpuszczone), później przejdę na jedną tabletkę. Dwa opakowania starczą mi na około 152 dni, czyli jakieś 5 miesięcy.

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę - potrzebny jest do tego tryptofan, aminokwas niewytwarzany w organizmie, który musi być dostarczony wraz z dietą. Jej (melatoniny) głównym zadaniem jest regulacja cyklu dobowego, dlatego jest ona nazywana hormonem snu.

Ciekawostka:
Ilość tego hormonu zmienia się wraz z wiekiem: najwięcej jest go pomiędzy 35, a 40 rokiem życia - później spada. Jeśli chodzi o porę dnia, to największe stężenie jest pomiędzy północą a trzecią nad ranem.

Melatonina jest w sumie dla całej mojej rodziny, każdy ma czasem problemy ze snami, po jednej tabletce zasypiamy w 15-30 minut, to o wiele lepsze niż męczenie się 1-3 godziny.

Zmniejsza również stres oksydacyjny i może wykazywać działanie przeciwzapalne.

To jest coś nowego w naszym domu.

Ashwagandha zawiera ekstrat z witanii ospałej (indyjski żeń-szeń), ten lek ziołowy pomaga zachować sprawność fizyczną i psychiczną podczas osłabienia, zmęczenia.

Korzystnie wpływa na układ krążenia i funkcjonowanie układu nerwowego, wspomaga proces uczenia się i zdolności pamięciowe, spowalnia starzenie się organizmu.

Kompleks witamin z grupy B:

• tiamina, czyli B1 
• ryboflawina, czyli B2
• niacyna, czyli B3 
• kwas pantotenowy, czyli B5
• B6 
• biotyna, czyli B7
• kwas foliowy, czyli B9
• B12
• witamina C
• witamina E

Właściwości: 

• wzrost tkanek matczynych w czasie ciąży,
• produkcja kolagenu,
• chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniem komórek,
• przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej,
• synteza i metabolizm hormonów steroidowych i witaminy D,
• utrzymanie sprawności umysłowej,
• udział w procesie podziału komórek i w produkcji krwi,
• utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych oraz stanu czerwonych krwinek,
• pomaga zachować zdrową skórę i włosy,
• zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia,
• odpowiada za prawidłowy metabolizm energetyczny,
• odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, odpornościowego,
• odpowiada za prawidłową pracę układu naczyniowego.

Witamina D3 (witamina słońca, naturalnie występuje w organizmach zwierzęcych, rozpuszcza się w tłuszczach) wspiera:

• prawidłowe wchłanianie wapnia oraz fosforu,
• utrzymanie prawidłowego poziomu fosforu we krwi,
• optymalne funkcjonowanie kości oraz mięśni,
• choroby z autoagresji,
• pracę układu odpornościowego.

Ciekawostka:

W organizmie człowieka tradycyjnie uznawana jest za witaminę, jednak tak naprawdę pełni ona funkcję prohormonu, ponieważ może być wytwarzana przez ludzki organizm (przekształcenie cholesterolu, które następują pod wpływem promieniowania słonecznego).

Mimo że witamina D3 jest syntetyzowana przez ludzki organizm, to w miesiącach jesiennych i zimowych wiele osób jest narażonych na obniżenie jej poziomu. Powstaje ona w wyniku ekspozycji skóry na działanie promieni słonecznych przez określony czas, dlatego w okresie od września do kwietnia ludzie powinni stosować dodatkową suplementację.

Niedobór witaminy może skutkować:

• cukrzycą,
• chorobami sercowo-naczyniowymi,
• nowotworami,
• częstymi infekcjami,
• depresją.

Od września do połowy kwietnia brałam około 8000 j (jedna tabletka) chociaż przez pewien tydzień brałam aż 16 000 j. (myślałam, że jedna tabletka ma 4000 j, a ja chciałam brać 8000 j, po tygodniu mama mnie uświadomiła jaką dawkę biorę). Teraz próbuję brać pół tabletki, ale czasami wezmę całą (pewnie przestanę brać, jak przestanie odwiedzać nas śnieg i brzydka pochmurna pogoda 😅).